ZdrowOps, czyli optymalizacja zdrowia w świecie IT... 😊

Bartek kończy dzisiaj 30 lat. Ta okrągła rocznica skłoniła go do refleksji nad swoim życiem, a zwłaszcza nad zdrowiem. Od 7 lat pracuje jako programista i jego kariera rozwija się dobrze – Bartek jest ambitny i stale poszerza swoją wiedzę. Jednak podczas analizy swojego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, zdał sobie sprawę, że wiele sygnałów, które wysyłał mu organizm, ignorował lub tylko częściowo rozwiązywał. Ostatecznie doszedł do wniosku, że jego stan zdrowia nie jest najlepszy.

Nie ma się co dziwić. Bartek przez te lata codziennie spędza przed ekranem kompa minimum 8 godzin, a często znacznie dłużej, bo po pracy rozwija swoje prywatne projekty, dokształca się albo ogląda coś na Netflixie... znowu siedząc. Brak ruchu doprowadził do nadwagi, która może w przyszłości wywołać różne problemy zdrowotne (cukrzyca, choroby serca etc.). Coraz częściej dokuczają mu bóle kręgosłupa, napięte mięśnie, a także zespół cieśni nadgarstka. Jego wzrok się pogorszył, co wymaga wizyty u okulisty. Dodatkowo Bartek coraz częściej miewa bóle głowy, które mogą wynikać z długotrwałego wpatrywania się w ekran monitora.

Problemy z zasypianiem to kolejna rzecz, z którą się zmaga. Ekrany emitujące niebieskie światło zakłócają u niego wydzielanie melatoniny i naturalny rytm dobowy. Rozregulowany zegar biologiczny powoduje rozdrażnienie, co wpływa na relacje z bliskimi. Zły stan zdrowia fizycznego zaczyna też odbijać się na jego kondycji psychicznej, co prowadzi do błędnego koła – problemy fizyczne wpływają na psychikę, a te z kolei pogarszają stan fizyczny.

Od kilku lat Bartek pracuje zdalnie. Rzadko widuje się ze znajomymi z pracy, nie jeździ do biura, bo uważa, że tego nie potrzebuje. Praca jest dla niego powiązana wyłącznie z wynagrodzeniem. Siedząc głównie w domu, granica między życiem zawodowym, a prywatnym zatarła się, co skutkuje wydłużonym czasem pracy i brakiem odpowiedniej regeneracji. Bartek coraz częściej zastanawia się, po co to wszystko robi...

Historia Bartka jest fikcją, ale odzwierciedla rzeczywiste problemy zdrowotne w branży IT. Dbając o swoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, trzeba pamiętać, że są one ze sobą ściśle powiązane. Ta pętla wymaga zintegrowanego podejścia (ZdrowOps 😊), ale przede wszystkim refleksji, że mamy tylko jedno życie. Dlatego warto dbać o to co mamy najcenniejsze, czyli nasze zdrowie. A jak to robić?

Poprzez zadbanie o ergonomię stanowiska pracy – wybór odpowiedniego fotela, ustawienie monitora na właściwej wysokości oraz dostosowanie biurka. Poprzez regularne przerwy w pracy, na przykład stosując technikę Pomodoro. Poprzez ochronę wzroku – odpowiednie oświetlenie, dostosowanie ustawień ekranu oraz stosowanie zasady 20-20-20 (co 20 minut spójrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 20 stóp=ca. 6 metrów). Poprzez dbanie o zdrowy sen, regularny ruch na świeżym powietrzu, nawet w formie dłuższego spaceru, oraz zbilansowaną dietę. Poprzez pielęgnowanie relacji społecznych, w tym okazjonalne wizyty w biurze. I wreszcie, poprzez poszukiwanie sensu i celu w pracy, które wykraczają poza samo wynagrodzenie...

Może jesteś młody i myślisz, że Ciebie to nie dotyczy, ale uwierz mi – czas szybko leci... i lepiej jest zapobiegać problemom zdrowotnym teraz, niż leczyć je w przyszłości.