Implementacja systemu... zdrowia

W branży IT uwielbiamy projektować systemy, dobierać najnowsze technologie i frameworki, dążymy do optymalizacji kodu, jesteśmy agile... chociaż na pierwszy rzut oka te aspekty wydają się być odległe od zdrowego trybu życia i tematu zdrowia, uważam, że istnieje między nimi ciekawa synergia... 

W ostatnim czasie trochę zaniedbałem swoje zdrowie... stres w pracy, niezdrowe przekąski i podjadanie słodyczy, fast foody, nieregularna aktywność fizyczna, lupulina obecna w szyszkach chmielu 😊, szybkie tempo i siedzący tryb życia, spowodowały, że wpadłem w pewien wir i schematy działania... stworzyłem rutynę złych nawyków. Ale około dwa miesiące temu postanowiłem to zmienić. Chciałbym podzielić się z Tobą kilkoma trikami i "lifehackami", które mi pomogły, a być może również Tobie się przydadzą i pomogą Ci poprawić samopoczucie oraz Twoje zdrowie... 

Pierwszym elementem było zaprojektowanie zmiany – celem było i jest lepsze samopoczucie oraz zdrowie. Zrobiłem więc research i sięgnąłem po różne źródła wiedzy, w tym fantastyczną książkę "Glukozowa rewolucja" autorstwa Jessie Inchauspe, która skupia się na temacie glukozy i stabilizacji poziomu cukru we krwi. Wypłaszczanie krzywych cukrowych, czyli stosowanie pewnych technik i strategii mających na celu stabilizację i kontrolę poziomu cukru we krwi, okazało się być kluczowym elementem mojej strategii. Kilka prostych tricków, które przemieniłem w nawyki spowodowało dużą zmianę w moim życiu, ale o tym już za chwilę. Cukier, znany jako główny winowajca wielu współczesnych problemów zdrowotnych, takich jak nadwaga, problemy z apetytem czy wahania nastroju, jest substancją, która działa na nas jak narkotyk, uzależniając nas coraz bardziej od siebie. Dodatkowo cukier ma wiele nazw i dodawany jest dosłownie wszędzie i pod rożnymi postaciami...nawet do piwa w postaci syropu glukozowo-fruktozowego, skandal!!! Bezpośrednio i pośrednio, cukier ma wpływ na nasze samopoczucie oraz zdrowie. 

Postanowiłem działać zwinnie i wdrożyłem kilka optymalizacji (ach ta nomenklatura IT 😊): 

• Rozpoczynam każdy posiłek od zielonej przystawki. Przygotowuję ją z reguły wieczorem na cały następny dzień. Taka przystawka to np. sałatka. 

• Zaczynam dzień od porządnego śniadania (np. zielona przystawka + jajecznica) 

• Wprowadziłem odpowiednią kolejność spożywania składników odżywczych: błonnik -> białko & tłuszcze -> węglowodany (czyli i na przykład: zielone warzywa/sałatka -> mięso/ryba/ jajka -> ryż/ziemniaki/...). Jest to kluczowa technika, gdyż błonnik z warzyw wyściela ścianki żołądka i w ten sposób powoduje mniejsze "wchłanianie się" glukozy.  

• Jem regularnie, co 2-3 godziny, wprowadziłem zdrowe przekąski (np. orzechy), piję dużo wody (poza jeszcze większą ilością kawy – to akurat nie jest za zdrowe 😊)

• Na deser jem łyżkę masła orzechowego albo jogurt grecki z dodatkiem kilku orzechów. 

Powyższe Lifehacki spowodowały, że obniżyłem poziom cukru we krwi na czczo już po 1 tygodniu ze 106 do 94. Schudłem prawie 5kg. Dodatkowo mam więcej energii, jestem mniej zestresowany i przede wszystkim lepiej się czuję. I to był też mój główny cel w tym wszystkim – lepsze samopoczucie. 

Oczywiście nie jestem lekarzem więc powyższe rady są tylko moim eksperymentem opartym w dużej części na w/w książce. Dodatkowo każdy z nas jest inny, ale myślę jednak, że redukcja cukru oraz więcej aktywności nie zaszkodzi nikomu 😉Jeśli chcesz poznać więcej tricków - daj komentarz.  

#dbaj o siebie #zdrowie w IT #książki

Wersja na LinkedIn: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7178295891538108416/